Weight Loss Tips in Hindi – मोटापा कम कैसे करें

आज हम आपको Weight Loss Tips in Hindi – मोटापा कम कैसे करें ये बताने जा रहे, पूरी पोस्ट ध्यान पूर्वक पढ़ें।।।

आज कल की भाग – दौड़ भरी बदलती हुई life style की वजह से आज की एक बढ़ी समस्या है । बढ़ा हुआ Weight , ज्यादा Weight देखने में बुरा लगने के साथ साथ सेहत के लिए भी बुरा है ।इसलिए हम आपके साथ share कर रहे हैं How to Loss Weight in 7 days !!! वजन कम कैसे करे वो आपको इस पोस्ट में हम Share करेंगे !!! How to reduce weight in hindi Weight Loss Diet plan , Diet Chart for weight loss ।।।

Tips for Weight loss in 7 days in Hindi – मोटापा कम कैसे करें ।

How To Reduce Weight (Hindi)
मोटापा कम करने के उपाय –

यह सच है कि आप बिना जिम जाए सिर्फ चलने से ही 9 किलो तक अपना वजन आराम से घटा सकते हैं। 10,000 कदम चलने से रोजाना आप अपने वजन में अभूतपूर्व कमी कर सकते हैं और आपको यह असर एक हफ्ते में ही दिखने लगेग!

10,000 कदम चलना आपको ज्यादा लग सकता है लेकिन आप कोशिश करें तो आप इतना रोजाना आप चल सकते हैं। जरूरी नहीं कि एक बार में ही 10,000 कदम आपको चलना चाहिए। बल्कि इसे आप टुकड़ों में भी विभाजित कर सकते हैं।lll

सबसे पहले वजन कम ( Weight Loss ) करने के लिए आपको यह जानना ज़रूरी है की आपका Weight कितना ज़्यादा है । इसके लिए आप चेक अप कर सकते हैं।

कुछ लोग मोटापा कम करने के लिए Dieting करने लगते हैं | ज़्यदा Dieting आपके Health के लिए बहुत खतरनाक भी हो सकती है |
आप अपना वजन काम करने के लिए खाना सही मात्र ( Balance Diet )में ले ।।। सबसे ज़्यदा ज़रूरी है की सुबह का Breakfast Heavy ले इसमें आपका metabolism भी अच्छ रहेगा |आपकी कुछ अच्छी आदतें आपके जीवन को बदल सकती है।

आयुर्वेद में कहा जाता है की नाश्ता करे राजा की तरह , लंच करे करे साधारण इंसान की तरह और डिनर करे भिखारी की तरह यानि नाश्ता भर पेट करे और , लंच साधारण और डिनर जितना काम कर सके उतना कम और सूरज छिपने के बाद तो डिनर करने की ज़रूरत ही नहीं होती ।
लंच में दही ज़रूर शामिल करे ।

इन्हें हरगिज ना खाएं :-


इसका मतलब यह हुआ कि आपको केक, कुकीज, कपकेक्स, मफिंस, ब्रेड, पेस्ट्री तो बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। साथ ही खाने में साल्टी फूड, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज, पोटैटो चिप्स को बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा मछली, मीट, पॉल्ट्री के ब्रेडेड प्रोडक्ट के सेवन से आपको बचना चाहिए।

Weight Loss Diet In Hindi


दोस्तों हम आपके साथ Weight Loss Diet plan share कर रहे है जिससे जिसे Follow करके आप अपना weight कुछ ही दिन में कम कर सकते है

Breakfast

  1. 1 अंडा , 1 कप दूध , २ Fruits, 1-2 Brown bread Slice
    या
    २. 1 Plate Oats २ फ्रूट , 1 कप दूध या 1 कप Green Tea
    या
  2. Sprouts (अंकुरित दालें ) दूध , फल , 2 Brown bread Slice

Lunch
दाल २ रोटी सब्जी दही चावल कम मात्र में,

Dinner

  1. पोहा या उत्तपम ,
    या
    २. 1-2 रोटी दही के आलू या रसीले आलू , लौकी तोरई ( आसानी से पचने वाली सब्जियां )

Diet chart for weight loss in Hindi


सुबह उठाकर हलके गुनगुने पानी में आधा निभू और एक चमच शहद ले . अगर वेट बहुत ज़्यदा हो तो गुनगुने की जगह गरम पानी ले .

फिर अलसी के बीज , नर्बूजे के बीज या खरबूजे के बीज ले सकते सकते हैं .

  1. नाश्ता 8-9 बजे के बीच
    2.. 11 बजे कुछ हल्का जैसे butter milk , Fruits , Green Tea ज़रूर ले
    3.Lunch 1-2 बजे के बीच
    4.4-5 बजे के बीच कुछ हल्का खा सकते हैं
    5.Dinner ( रात को एक निश्चित समय पर करें।।।

अगर बीच में फिर आपको भूख लगती है तो उस समय खूब पानी पिए दिन में काम से काम7-8 गिलास पानी ज़रूर पीए | चाय दिन में एक गिलास से ज़्यदा न ले ।


Tips for Weight loss in 7 days in Hindi


कुछ लोग रात का खान ही नहीं खाते पतला होने के लिए । ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है । इसलिए रात को ऐसा खाये जो आसानी से पांच जाये । और सोने से ३ घंटे पहले खाना खा ले ।।। 8-8:30 बजे का समय रात के खाने के लिए सबसे अच्छा होता है !!! और खाना एक निश्चित समय पर ही खाये ।


रात के खाना खाने के बाद कुछ देर टहले ज़रूर । आप ब्रेकफास्ट व डिनर के बीच या शाम को जो snacks. लेते हैं उसमे ग्रीन tea,फ्रूट्स , सलाद ले . कोई भी तली भुनी चीज़ जैसे समोसा , कचौड़ी या फ़ास्ट फ़ूड बर्गर , पिज़्ज़ा न ले !!! और वीक में एक दिन ऐसा खाने के लिए रख ले बाकि दिन कण्ट्रोल करे , आयुर्वेद में कहा जाता है की ये तीन सफ़ेद चीज़ ज़हर के सामान है जैसे सफ़ेद मैदा सफ़ेद नमक व सफ़ेद चीनी और ये तीनो आपके वेट को बहुत बड़ा देती हैं । इसलिए वेट को कण्ट्रोल करना है , तो इन तीनो चीज़ो को काम से काम ले , और इनकी जगह इनके सुप्प्लिमेंट ले सकते हैं !!! जैसे मैदे की जगह वीट फ्लोर ले चीनी की जगह शहद , गुड़ या शक्कर या मिश्री ले और नमक का प्रयोग कम से कम करे ।

खाना जो नहीं खाना है –
चीनी नमक , मैदा , तलाभुना भोजन , फ़ास्ट फ़ूड , कोल्ड ड्रिंक

Exercise for weight loss


दिन में आधा घंटा व्यायाम , एरोबिक्स ,प्राणायाम , योग करे और exercise करने में सबसे ज़रूरी बात हैं ये नियम से होने चाहिए तभी फायदा होता है |
स्ट्रेस न ले स्ट्रेस एक ऐसी बीमारी है जो सभी बीमारियों मोटापा का मैं कारन है . कई बार देखा गयाा है जो लोग ज़्यदा स्ट्रेस लेते हैं वो कहते भी ज़्यदा है इसलिए meditation ज़रूर करे ये आपके दिमाग को शांत रखेगा जिससे आपका स्ट्रेस लेवल भी कम रहेग.वेट कम करने के लिए सूर्य नमस्कार करे , कपालभाति करे|

Tips for Weight loss in 7 days in Hindi

१. डिब्बा-बंद खाद्य पदार्थ से रहे दूर –


आप अधिकतर कम सामग्री के साथ आने वाले खाद्य पदार्थ खाते होंगे, लेकिन अगर आप कुछ पैक खाद्य पदार्थ खाने जा रहे हैं, तो उन पर लिखी सामग्री को पढ़ें। यदि कोई भी सामग्री आपकी पहचान की नहीं है तो उसके सेवन से बचें।

२. पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं –


अपने आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, यह पता लगाने का एक आसान तरीका अपने मूत्र के रंग की जांच करना है। आपके मूत्र का रंग हल्का पीला होना चाहिए। यदि यह बहुत हल्का या गहरा है, तो यह संकेत है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं।।।

Tips of Weight Loss in Hindi – मोटापा कम कैसे करें Gharelu Nuskhe in Hindi

  • सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें ! इससे खाना आसानी से पच जाता है , वरना खाना Extra Fat की तरह इक्कठा हो जाता है।।
  • भोजन जब भी करें संयमित करें यानी भूख से थोड़ा कम ही खांए।
  • भोजन में तैलीय पदार्थों और मीठे के बजाय साग, सब्जी, सलाद और फलों को शामिल करें !!!
  • खाने में चावल, आलू और घी का प्रयोग कम से कम करें।
  • सप्ताह में कम से कम एक दिन सिर्फ तरल पदार्थों को पीने का नियम बांध लें या फिर दूध और फल ही खाएं।
  • प्रतिदिन exercise और योगा को अपनी दिनचर्या में शामिल करें !!!
  • पूरे दिन में दो-तीन बार कम से कम 30 मिनट तक टहलें या Exercise करे !!!
  • गेहूं की चपाती छोड़ चने, जौ इत्यादि से मिले आटे की चपाती खाना आरंभ कर दें। साथ ही नाश्‍ते में जूस और स्प्राउट्स को शामिल कर सकते हैं !
  • Tea की जगह ग्रीन tea use करें !
  • चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें ।।।
  • 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें ।।।
  • खाना फिक्स टाइम पर ही खाये ।।
  • for example- अगर आप लंच २ बजे कहते है तो हमेशा २ बजे करने की ही कोशिश करें ।
  • जब कभी आप स्ट्रेस महसूस कर रहे हो उस समय खाना न खाये ।
  • खाना धीरे धीरे चवा चवा कर खाये इससे आप काम खाने में ही satisfy हो जाएंगे ।।
  • खाना T.V देखते समय न खाये | खाते समय सिर्फ खाने पर ध्यान दे ।

आहार में लें प्रोटीन –
मोटापा घटाने में प्रोटीन का काफी योगदान होता है। यदि आप नॉन वेज नहीं खा सकते तो प्रोटीन के लिए पनीर, दही, दालें और राजमा का सेवन करें। प्रोटीन आपकी भूख को दबाता है जिससे बारबार खाने की इच्‍छा कम होती है।

गर्म पानी पिएं :-
शरीर की गंदगी को बाहर निकालने के लिए गर्म पानी पीना बेहद जरूरी है। जब आपका शरीर डिटॉक्‍स होने लगेगा तब मेटाबॉलिज्‍म बढ़ने लगेगा और आप स्‍लिम होने लगेंगे

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